প্রয়োজনের তুলনায় কম ওজন যাদের তারাও রয়েছেন স্বাস্থ্যঝুঁকিতে। যত ক্যালরি গ্রহন করা হবে, তার চেয়ে ক্যালোরি খরচ কম করতে পারলে ধীরে ধীরে ওজন বাড়বে। তেমনি তার চেয়েও বেশি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য প্রতিদিনের খাবারের মেন্যুতে রাখতে পারেন নির্দিষ্ট কিছু খাবার। জেনে নিন কোন খাবারগুলো প্রতিদিন খেলে ওজন বাড়বে।

বড় মাছ : আপনি খাদ্য তালিকায় ইলিশ, পাঙ্গাশ বা রুই রাখতে পারেন।

আলু : প্রচুর প্রোটিন থাকে আলুতে। আলু থেকে আঁশ ও ভিটামিন পাওয়া যায়। প্রতিদিন খাবারের তালিকায় কয়েক টুকরো আলু রাখতে পারেন। ওজন বাড়বে দ্রুত।

বাদাম : ১০০ গ্রাম বাদাম থেকে ৫০০-৬০০ ক্যালোরি পাওয়া যায়। এছাড়া বাদামে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড, প্রোটিন, ভিটামিন ই ও আঁশ থাকে।

ডিম : ডিমে প্রচুর প্রোটিন, ভিটামিন ডি ও শরীরের জন্য উপকারী কোলেস্টেরল থাকে। একটি ডিমে ৭৫ ক্যালোরি ও ৬ গ্রাম প্রোটিন থাকে। তাই প্রতিদিন ডিম খান।

পনির : ১০০ গ্রাম পনিরে ৪০০ ক্যালোরি থাকে। এতে প্রোটিন, ভিটামিন মিনারেল, ফ্যাট ও ক্যালসিয়াম থাকে। তাই খাবারের তালিকায় পনির রাখতে পারেন। ব্রেকফাস্টে এক স্লাইস পনির খান, এতে ধীরে ধীরে ওজন বাড়বে।

কলা : কলায় প্রচুর পটাশিয়াম, কার্বোহাইড্রেট ও গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান থাকে যা শক্তি যোগায় ও শরীর সুস্থ রাখে। একটি মাঝারি আকারের কলায় থাকে ১২০ ক্যালোরি। মিল্কশেক, স্মুদিতে কলা যোগ করতে পারেন চাইলে।
উচ্চতা ও বয়স অনুযায়ী অতিরিক্ত ওজন শরীরের জন্য ক্ষতিকর।

তথ্য: টাইমস অব ইন্ডিয়া